选择适合自己的阶段

下面的表格可以指明改变生活饮食法中适合你的起始阶段，以及相应的碳水总量。我说“起始”，是因为将来你可能会从一个阶段切换到另一个阶段，但在起步时，为了取得最佳效果，最好遵循最符合你需求的阶段。

勾选出与你当前情况最吻合的框，然后计算每一列中勾选框的总数。改变生活饮食法三阶段及每日总碳水限额

看上文表格中这三列得到的总数。被勾选数量最多的一列就是最适合你的改变生活饮食法起始阶段。如果本身有多种健康问题，或希望大幅减重，就应当从阶段一起步。如果你健康、活跃、精瘦，只想长期保持这种良好的状态，那么阶段三适合你。阶段二是中间阶段，许多人在这个阶段能够获得长期绝佳的健康和幸福。

你不一定永远停留在起始阶段。调整碳水摄入量是一门艺术，而不是精确的科学。有的人在践行一段时间阶段一后，解决了自身的健康问题，也许就可以切换到阶段二了；而有的人从阶段三开始，随后发现健康和体重发展趋势并不乐观，可能会选择暂时调整到阶段二。从阶段三起步的人如果愿意，也可以尝试阶段一。内驱力十足的人可能会从阶段一开始，经过长期实践，逐步切换到阶段三，但很可能永远停留在阶段一或切换到阶段二后一直坚持并获得最佳的身心健康。在接下来几章中，你会了解更多细节。

如果你在改变生活饮食法阶段一那栏总数最高，也不要灰心丧气！许多跟你情况一样的人在列出的每个方面都有了显著改善。身体的复原力是惊人的。当你排除了对身体有害的东西，并摄入身体触底反弹所需的营养，每个细胞都会感受到，身体的良性反应会令你惊讶不已。

“身体的复原力是惊人的。当你排除了对身体有害的东西，并摄入身体触底反弹所需的营养，每个细胞都会感受到，身体的良性反应会令你惊讶不已。”

阶段二和阶段三。如果表格得分指向阶段二或阶段三，也不要将阶段一跳过不读。因为阶段二和阶段三都建立在阶段一的基础上，所以理解阶段一至关重要。此外，我稍后会解释，即便阶段二或阶段三看起来更适合你，你也可以选择从阶段一开始，这样能体验到阶段二或阶段三无法提供的独特效果。人人都可以遵循阶段一，但不是人人都需要从阶段一开始。即使表格得分指向阶段二或阶段三，按照阶段一执行一两个月也是不错的选择，这样你就发现能从阶段一中获得一些特有的益处，而这些益处在切换到其他阶段后无法得到。具备了这种认知后，你就能够明白是停留在阶段二或阶段三更好，还是执行阶段一能够获得最佳体验。

你觉得有的医生或医学专业人士只是在对你讲话，而不是在与你交谈？你是否感到他们代替你做了所有决定，而你根本没有话语权？改变生活饮食法不会这样。一切都由你来做出选择。现在你是决定方向的驾驶员，我只是帮你导航。你才是了解自己身体的专家。任何人都不会比你更了解自己的身体，这意味着你可以决定下一步怎么做。