对任何人而言，喝水时间和数量都很重要，老年人尤其如此。在三餐的间隙，都可以补充水分，喝水的数量建议一次性喝水别太多，因为老年人的脏器衰老，多喝水会加重脏器的负担，反而对健康不利。以下罗列出老年人喝水时间表，以便参考，当然也可根据自己的实际情况做出调整，无论如何，喝水应以科学、合理为原则：


1）起床后


在这个时段，可适量多饮些水（约200 ml），如有习惯性便秘，每天起床后宜喝蜂蜜水，以补偿夜间水分的消耗，预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成，避免发生心肌梗塞和中风之类的危险，还可促进排便。


2)三餐前约一个小时


餐前约１小时空腹喝水，摄入的水分可快速补充到全身组织细胞，满足对水的需要，以保证分泌足够的消化液，来促进食欲，帮助食物的消化和营养的吸收。


3)上、下午的间隙


对于老年人而言，上、下午的间隙适量喝水，可以补充流汗、呼吸及经尿排出的水分，而且体内代谢废物也可及时排出。此外，还可以经常喝一些含水多且补身的汤饮（绿豆汤、银耳羹、熬梨汁）等，或者可口且含水丰富的饮品。


4)晚上睡前一~二个小时


晚上睡觉前一~二个小时饮水，也可以饮用不含糖分的脱脂的牛奶，可以冲淡血液，加快血液循环，并促进睡眠。


5)夜间喝一杯水

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晚上睡觉之前，最好用可保温的水杯装一杯水，以便夜间口渴时喝。夜间喝水应是给予老年人特别的”眷顾”，这是由于，老年人大都不同程度地存在某些心血管疾病，如动脉粥样硬化等，血液粘稠度也较高。据测定，夜间喝水（200~250ml白开水）的老年人，比夜间不喝水的老年人的血液浓度明显降要低。也有统计表明，脑血栓的形成绝大部分是清晨起床时才发现的，而猝发时间多发生在半夜。由此可见，老年人在夜间喝水，是非常必要的。